Weight Loss Tips : बढ़ते वजन से हैं परेशान तो आजमाएं ये टिप्स, सप्ताहभर में हो जाएगी गजब की फिटनेस....

Weight Loss Tips : 

नया भारत डेस्क : आज के समय में कई लोग बढ़ते वजन व मोटापे से परेशान हैं। (Weight Losing Tips)मोटापा घटाने के लिए वे कई तरह की जुगत करते हैं। कारण यह कि मोटापा कई रोगों को जन्म देता है। फिटनेस के लिए व्यायाम, एक्सरसाइज व दवाओं आदि का इस्तेमाल भी करते हैं। (Weight Loss Tips)

बढ़ते रोगों व प्रदूषित हो रहे वातावरण के चलते आजकल स्वास्थ्य के प्रति सजग रहना बहुत जरूरी है। (How to lose weight)वजन घटाने के लिए आज के दौर में कई तरह के डाइट प्लान लोग फॉलो करते हैं लेकिन हम आपको एक ऐसा डाइट प्लान (diet plan) बता रहे हैं जिसे अमेरिका में जनरल मोटर्स कंपनी ने अपने एम्प्लॉयीज की फिटनेस के लिए तैयार करवाया था। कई डाइटिशियन से सलाह लेकर इस डाइट प्लान को तैयार किया था। (Weight Loss Tips)

शरीर में पोषक तत्वों की कमी को पूरा करना जरूरी

खास बात ये है कि इस डाइट प्लान में ऐसी चीजों को शामिल किया गया है जिससे शरीर में पोषक तत्वों का सही बैलेंस बना रहे। अगर कोई पूरे नियम से इस डाइट प्लान को फॉलो (follow the diet plan) करता है तो 1 हफ्ते में उसका 2 से 3 किलो वजन कम हो सकता है। अमेरिका में इस प्लान को सफल होने के बाद लोग इसे काफी फॉलो करते हैं। जानिए 7 दिन के इस डाइट प्लान में आपको क्या खाना है और क्या नहीं खाना है? (Weight Loss Tips)

 
यह है सात दिन का डाइट प्लान (7 DAYS GM DIET PLAN)

पहला दिन- पहले दिन डाइट में सिर्फ फल शामिल (Diet includes only fruits) करने हैं। आप कोई भी फल ले सकते हैं। इनमें अंगूर, केला, लीची और आम जैसे मीठे फलों का सेवन नहीं करना है। पहले दिन पानी भरपूर पीना है आपको दिनभर में कम से कम 8 गिलास पानी पीना है। दिनभर में आप कितनी भी मात्रा में फल खा सकते हैं। खासतौर से खरबूजा और तरबूज डाइट में जरूर शामिल करें। आपकी बॉडी आने वाले दिनों के लिए खुद को तैयार करती है। (Weight Loss Tips)

दूसरा दिन- आप सिर्फ सब्जियां खानी हैं। आप चाहें तो कच्ची या उबली हुई किसी भी तरह सब्जियां (raw or boiled vegetables)खा सकते हैं। दिनभर में कितनी भी सब्जी खा सकते हैं। दिन की शुरुआत यानि ब्रेकफास्ट में एक मीडियम उबला खा लें। दिनभर फिर आपको आलू नहीं खाना है। आप सलाद या सूप के रूप में सब्जियों को डाइट में शामिल कर सकते हैं। आपको दिन में 8 गिलास पानी जरूर पीना है। (Weight Loss Tips)

तीसरा दिन- तीसरे दिन आपको मिक्स यानि फल और सब्जियां दोनों खानी हैं। आप फल और सब्जियों को दिनभर के मील में बांट सकते हैं। जैसे सुबह फल खा लें और लंच में सब्जियां और सलाद खा लें। डिनर में सब्जियों का सूप पी लें और दिनभर में खूब पानी पिएं। (Weight Loss Tips)

चौथा दिन- इस दिन आपको दूध और केला का सेवन करना है। दिनभर में 8 केला आप खा सकते हैं। इसके अलावा 3 ग्लास दूध भी पी सकते हैं। ध्यान रहे दूध में चीनी मिक्स नहीं होनी चाहिए। अगर आपको दिनभर में यही खाकर बोरियत हो रही है तो वेजिटेबल सूप भी एक बार पी सकते हैं। पानी की मात्रा इस दिन 2 गिलास और बढ़ा देनी है। यानि आपको दिनभर में 10 गिलास पानी पीाना है। (Weight Loss Tips)

पांचवां दिन- इस दिन आपको टमाटर डाइट में शामिल (Tomato included in diet)करने हैं। दिनभर में आप कम से कम 6 टमाटर खाएं। अब पानी की मात्रा बढ़ाकर आपको 15 गिलास करनी है। आप कच्चा टमाटर खाकर बोर हो रहे हैं तो टमाटर का सूप बनाकर भी पी सकते हैं। लंच या डिनर में 1 कप ब्राउन राइस और थोड़ा चिकन या पनीर ले सकते हैं। (Weight Loss Tips)

छठा दिन- इस दिन आपको खाने में अंकुरित अनाज और आलू को शामिल नहीं करना है। इसके अलावा दूसरी सब्जियां खा सकते हैं। आपको इस दिन टमाटर नहीं खाने हैं। आप मिक्स वेजिटेबल सूप पी सकते हैं। लंच में करीब 2 कप ब्राउन राइस और पनीर या चिकन भी ले सकते हैं। (Weight Loss Tips)

सातवां दिन- इस दिन आप खाने में सारी सब्जियां और एक कटोरी ब्राउन राइस का सेवन (Eating a bowl of brown rice)कर सकते हैं। आप चाहें तो फ्रूट जूस भी पी सकते हैं। (Weight Loss Tips)