Yoga for Back Pain : पीठ दर्द और रीढ़ की हड्डी के लिए ये पांच रामबाण योगासन है, जाने करने कका सही तरीका...

Yoga for Back Pain :

योग एक मन और शरीर की ऐसी चिकित्सा है जिसे अक्सर न केवल पीठ दर्द का इलाज करने के लिए बल्कि इसके साथ जुड़े तनाव के भी इलाज के लिए प्रभावी माना जाता है। पीठ दर्द के इलाज में ये कैसे उपयोगी हो सकते हैं, इस बारे में अधिक जानने के लिए पढ़ते रहें। योग द्वारा, आप आसानी से अपने घर के आराम में कुछ आसनों का अभ्यास कर सकते हैं और कुछ ही समय में अपनी पीठ को आराम दे सकते हैं। (Yoga for Back Pain)

कोबरा मुद्रा

भुजंगासन

कहा जाता है कि भुजंगासन आपकी रीढ़ की हड्डी की मांसपेशियों की गतिशीलता और ताकत को बढ़ाता है।
यह एक और आसान आसन है जिसे सभी कर सकते हैं।
पेट के बल लेट जाएं, पैरों के बीच कुछ गैप रखें और हाथों की मदद से ऊपर की ओर फैलाएं।
अपनी पीठ और मांसपेशियों को आराम देने के लिए इस मुद्रा को दिन में कई बार किया जा सकता है। (Yoga for Back Pain)

माउंटेन पोज़

ताड़ासन

ताड़ासन सबसे सरल योग आसन है जिसे आप पीठ दर्द के लिए कर सकते हैं।
अपने पैरों को थोड़ा अलग करके खड़े हो जाएं। अपनी उंगलियों को इंटरलॉक करें और कलाइयों को बाहर की ओर मोड़ें।
श्वास लेते हुए, अपनी भुजाओं को अपने सिर के ऊपर उठाएँ, अपनी एड़ियों को ऊपर उठाएँ और अपनी पीठ को फैलाएँ। 10 सेकंड के लिए रुकें।
सांस छोड़ें, अपनी एड़ियों को नीचे लाएं, आपस में जुड़ी उंगलियों को छोड़ें और आराम करें। (Yoga for Back Pain)

वीरभद्रासन

आपकी पीठ के साथ, वीरभद्रासन आपके पैरों, बाहों और कूल्हों को आराम देने में भी आपकी मदद करता है।
अपने पैरों को चौड़ा करके खड़े हो जाएं, अपने शरीर को बाईं ओर मोड़ें और अपने बाएं घुटने को मोड़ें, 90 डिग्री का कोण बनाएं, और दाहिने घुटने को बाहर की ओर फैलाएं।
अपने हाथों को हवा में करते हुए, अपनी पीठ को 10 सेकंड तक फैलाएं।
दूसरे पैर से दोहराएँ। (Yoga for Back Pain)

मत्स्येन्द्रासन

मत्स्येन्द्रासन रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य में सुधार के लिए सबसे प्रभावी योग मुद्राओं में से एक है।
सीधे बैठें, अपने बाएं पैर को मोड़ें और एड़ी को अपने दाहिने कूल्हे को छूने दें। दाहिने पैर को नीचे मोड़ें।
अपनी कमर, गर्दन और कंधों को अपनी बाईं ओर मोड़ें और खिंचाव महसूस करें।
लगभग 30 से 60 सेकंड के लिए इस मुद्रा में रहें और गहरी सांस लें।
दूसरी तरफ दोहराएं। (Yoga for Back Pain)

बालासन

बालासन एक योग मुद्रा है जो आपकी पीठ को लंबा करती है जिससे पीठ दर्द से राहत मिलती है।
अपनी एड़ी पर बैठें और आगे झुकें और अपने धड़ को अपनी जांघों और अपने सिर को जमीन पर टिकाएं।
अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर आगे की ओर फैलाएं।
आप इस पोजीशन को लगभग दो से तीन मिनट तक आसानी से पकड़ सकते हैं।
धीरे-धीरे सांस अंदर-बाहर करें और धीरे-धीरे आराम से वापस बैठ जाएं। (Yoga for Back Pain)