HEALTH TIPS:- कोरोना काल में फेफड़ों को मजबूत रखने के लिए डाइट में शामिल करें ये फूड्स, लंग्स संबंधी हर रोग से रहेंगे दूर….

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नया भारत डेस्क :कोरोना वायरस इंसान के फेफड़ों को खराब कर उन्हें मौत की दहलीज तक ले जाता है. दुनियाभर में कोरोना वायरस से मरने वालों की रिपोर्ट बताती है कि ये वायरस उनके फेफड़ों को कितनी तेजी से खराब करता है. उन्हें सांस लेने में भी तकलीफ इसी वजह से होती है. ये परेशानी बुजुर्गों के साथ इसलिए ज्यादा है क्योंकि उनके फेफड़े काफी कमजोर होते हैं. ऐसे में आपको अपनी डाइट में कुछ ऐसी चीजें जरूर शामिल करनी चाहिए, जो फेफड़ों को मजबूत बनाने का काम करती हैं.

अखरोट-

अमेरिकन कॉलेज ऑफ न्यूट्रिशन से प्रकाशित एक जर्नल के मुताबिक अखरोट में भरपूर मात्रा में ओमेगा-3 फैटी एसिड होता है. डाइट में रोजाना एक मुट्ठी अखरोट शामिल करने से आप फेफड़ों की समस्या से निजात पा सकते हैं. यह सांस की दिक्कत यानी अस्थमा में भी फायदा पहुंचाता है.

फैटी फिश-

जिस मछली में फैट की मात्रा ज्यादा होती है, उनका सेवन फेफड़ों के लिए लाभकारी होता है. इनमें पर्याप्त मात्रा में ओमेगा-3 फैटी एसिड होता है.

सेब-

हेल्दी फेफड़ों के लिए रोजाना सेब का सेवन फायदेमंद होता है. इसमें मौजूद विटामिंस फेफड़ों को हेल्दी बनाए रखते हैं. एक शोध के मुताबिक फेफड़ों के लिए विटामिन-ई, सी, बीटा कैरोटीन और खट्टे फल काफी अच्छे माने जाते हैं.

ब्रोकोली-

एंटी-ऑक्सीडेंट्स से भरपूर ब्रोकोली फेफड़ों को स्वस्थ बनाए रखने में कारगर है. ब्रोकली फेफड़ों के अलावा शरीर के स्टैमिना के लिए भी अच्छी मानी जाती है.

बेरिज-

बेरिज में मौजूद एंटी-ऑक्सीडेंट्स फेफड़ों को हेल्दी रखने में फायदेमंद है. क्रैनबेरीज, अंगूर और स्ट्रॉबेरीज जैसे फल फेफड़ों के लिए अच्छे होते हैं.

खुबानी-

खुबानी में मौजूद विटामिन-ए फेफड़ों को स्वस्थ रखते हैं और इसमें होने वाले इंफेक्शंस को भी कम कर सकते हैं.

पानी-

पानी पीना फेफड़ों के लिए बहुत जरूरी होता है. हर दिन 6 से 8 गिलास पानी पीना ही चाहिए. ये फेफड़ों को प्योरीफाई कर उन्हें रोगों से दूर रखता है.

बीन्स-

अमेरिकन कैंसर सोसाइटी के अनुसार बीन्स का सेवन भी फेफड़ों के लिए बहुत जरूरी है. बीन्स में शरीर के लिए जरूरी हर तरह के न्यूट्रीशन पाए जाते हैं.

इन चीजों से बना लें दूरी-

शराब और धूम्रपान फेफड़ों को ही सबसे ज्यादा नुकसान पहुंचाते हैं. इसलिए इनसे जितना जल्दी हो सके दूरी बना लीजिए. इसके अलावा रोजाना नियमित रूप से वर्कआउट करने की आदत डालें.

मेथी का सेवन सेहत के लिए काफी फायदेमंद माना जाता है. डायबिटीज की समस्या में भी इसे नियमित रूप से खाना ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल में रखेगा. मेथी में प्रोबायोटिक्स गुण होते हैं. इसका सेवन शरीर में गुड कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाता है और बैड कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करता है.

ब्लड शुगर लेवल नियंत्रण में रहेगा

मेथी के दानों में अमीनो एसिड होता है. अमीनो एसिड रक्त में मौजूद शुगर को तोड़ने और उसका स्तर घटाने में मदद करता है. ये ब्लड में इंसुलिन की मात्रा को भी बढ़ाता है, जिससे डायबिटीज के मरीजों को फायदा मिलता है. मेथी के दानों में प्रोबायोटिक्स भी होते हैं, जो ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल में रखने में मदद करते हैं.

मेटाबॉलिज्म होगा बेहतर

मेथी दानों का नियमित सेवन मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करता है. ये टाइप 1 और टाइप 2 डायबिटीज के मरीजों को फायदा पहुंचाता है. मेथी के सेवन से भोजन के पाचन के बाद अवशोषण और टूटने की प्रक्रिया बेहतर होती है. इससे ब्लड शुगर कंट्रोल करने में मदद मिलती है.

वजन कम करे

वजन कम करने में भी मेथी दानों का सेवन फायदेमंद है. इससे मोटापा कम करने में मदद मिलेगी. मेथी दाने का पानी पीने से वेट लॉस होगा. मेथी का सेवन इंसुलिन और ग्लूकोज को नियंत्रण में रखता है.

फाइबर से भरपूर 

मेथी दाने में एल्कलॉइड की मात्रा होती है, ये इंसुलिन को नियंत्रित करने में मदद करता है. मेथी के दानों में घुलनशील और ग्लूकोमानन फाइबर होता है. ये आंतों से ग्लूकोज को अवशोषित करने में सहायक होता है. मेथी दानों में मौजूद फाइबर ब्लड शुगर लेवल को भी नियंत्रण में रखने में मदद करता है.

इन तरीकों से करें इस्तेमाल

खाना बनाते समय मेथी के दाने सब्जी में डालें. इससे सब्जी का स्वाद भी बढ़ेगा और डायबिटीज की समस्या में ये आपके लिए फायदेमंद भी होगी. 

दूसरा तरीका ये है कि रात को एक चम्मच मेथी पानी में भिगोकर रख दें और सुबह खाली पेट इसका पानी पिएं. पानी पीने के बाद मेथी दानों को भी चबाकर खा लें. इसके 30 मिनट बाद आप नाश्ता कर सकते हैं.

डायबिटीज के मरीजों के लिए मेथी दाने का सेवन फायदेमंद है, लेकिन इसका सेवन सीमित मात्रा में ही करें. एक्सपर्ट्स के मुताबिक, डायबिटीज के मरीज रोजाना 10 ग्राम मेथी का सेवन कर सकते हैं. इससे ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल करने में मदद मिलेगी.