Vitamin D Consumption : विटामिन D है सेहत के लिए बेहद जरूरी! एक्सपर्ट से जाने इसके सप्लीमेंट खाने का सही तरीका...
Vitamin D Consumption: Vitamin D is very important for health! Know from the expert the right way to consume this supplement... Vitamin D Consumption : विटामिन D है सेहत के लिए बेहद जरूरी! एक्सपर्ट से जाने इसके सप्लीमेंट खाने का सही तरीका...
Sandeep Kumar
Apr 3, 2024 11:23
Vitamin D Consumption :
नया भारत डेस्क : हेल्दी रहने और बीमारियों से बचने के लिए विटामिन्स बेहद जरूरी हैं. इनकी वजह से हमारा शरीर ठीक ढंग से काम कर पाता है. आजकल ज्यादातर लोगों में विटामिन बी12 और डी की कमी ज्यादा हो रही है. बात करें विटामिन डी की तो ये फैट में होता है. इस सनशाइन विटामिन के नाम से भी जाना जाता है. ये हड्डियों को मजबूत बनाए रखने में बेहद फायदेमंद होता है. जिन लोगों में ये विटामिन कम होता है, उन्हें हेल्थ एक्सपर्ट इसके सप्लीमेंट्स खाने की सलाह देते हैं, (Vitamin D Consumption)
क्लीनिकल न्यूट्रीशनिस्ट डॉ. आनंद पंजाबी कहते हैं कि सूरज की रोशनी से हमारे शरीर को नैचुरल तौर पर विटामिन मिल जाता है. लेकिन सर्दियों में सूरज की रोशनी के कम एक्सपोजर के चलते कुछ लोगों को ठीक से विटामिन डी मिल नहीं पाता. शरीर में इसकी कमी पूरी करने के लिए लोग टेबलेट्स या कैप्सूल खाते हैं. आइए हेल्थ एक्सपर्ट से ही जानने की कोशिश करते हैं कि आखिर विटामिन डी को सही तरीके से कैसे खाया जाए. (Vitamin D Consumption)
इन फूड्स के साथ खाएं
डॉ. आनंद कहते हैं कि ये विटामिन फैट में घुलनशील है. ऐसे में हेल्दी फैट्स वाले विटामिन के साथ खाया जा सकता है. डेयरी प्रोडक्ट्स जैसे दूध, दही पनीर, अंडे, फैटी फिश और नट्स को डाइट में शामिल करें. इनसे विटामिन डी की कमी पूरी होती है. (Vitamin D Consumption)
कितनी डोज़ है जरूरी
आपको विटामिन डी की कितनी डोज़ लेनी चाहिए, ये उम्र के साथ-साथ हेल्थ कंडीशन पर भी निर्भर करता है. बच्चों और बड़ों के लिए रोजाना विटामिन डी लगभग 600-800 IU की डोज़ लेनी चाहिए. हालांकि, डॉक्टर सलाह या मेडिकल कंडीशन को देखते हुए विटामिन डी की डोज़ को बढ़ाया जा सकता है. (Vitamin D Consumption)
कैल्शियम भी जरूरी
विटामिन डी और कैल्शियम के साथ खाने से हड्डियां ज्यादा मजबूत रहती हैं. इसलिए विटामिन डी को कैल्शियम भरपूर चीजों के साथ लेना बेहद फायदेमंद है. दूध, चीज़ और योगर्ट में कैल्शियम भरपूर मात्रा में पाया जाता है. डाइट में इन चीजों को भी शामिल करें. इसके अलावा, विटामिन के, जिंक और मैग्नीशियम विटामिन डी को अवशोषित कर सकते हैं. बता दें कि 1 से 70 साल की उम्र के लोगों को 600 IU और 70 से ज्यादा उम्र वाले लोगों को 800 IU डोज़ की जरूरत होती है. (Vitamin D Consumption)
