Vitamin B7 Rich Food: आंखों की रोशनी बढ़ाने के लिए डाइट में इन फूड्स को करें शामिल...ये हेल्दी फूड्स बायोटिन से है भरपूर ....
Vitamin B7 Rich Food: To increase eyesight, include these foods in the diet...These healthy foods are rich in biotin.... Vitamin B7 Rich Food: आंखों की रोशनी बढ़ाने के लिए डाइट में इन फूड्स को करें शामिल...ये हेल्दी फूड्स बायोटिन से है भरपूर ....
Sandeep Kumar
Nov 23, 2022 04:11
Vitamin B7 Rich Food :
नया भारत डेस्क : विटामिन बी7 या बायोटिन विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों में कम मात्रा में मौजूद होता है। कई एंजाइमों के समुचित कार्य को बनाए रखने के लिए मानव शरीर को विटामिन बी 7 खाद्य पदार्थों की निरंतर आपूर्ति की आवश्यकता होती है। खाने में जरूरी पोषक तत्वों को शामिल करने से आपके शरीर को एनर्जी मिलेगी। उनमें से विटामिन बी 7 है। ये आपके भोजन को ऊर्जा में बदलने में मदद करता है. ये आंख, बाल, त्वचा और ब्रेन के फंक्शन के लिए अहम है। (Vitamin B7 Rich Food)
इन फूड्स में होता है विटामिल बी 7
अंडे विटामिन बी, प्रोटीन, आयरन और फास्फोरस से भरपूर होते हैं। अंडे की जर्दी बायोटिन का एक खास रिच सोर्स है. एक पूरे पके हुए अंडे तकरीबन 10 माइक्रोग्राम बायोटिन (Biotin) देता है। (Vitamin B7 Rich Food)
मशरूम
यह न्यूट्रिएंट रिच फंजाई कहा जाता है, इसमें विटामिन बी 7 की भरपूर मात्रा होती है. डिब्बाबंद मशरूम के लगभग 120 ग्राम में 2.6 माइक्रोग्राम बायोटिन होता है, जो रोजाना की जरूरत का 10 फीसदी है। (Vitamin B7 Rich Food)
केला
यह सबसे लोकप्रिय फलों में से एक है. ये फाइबर, कार्ब्स, विटामिन बी, कॉपर और पोटेशियम से भरे हुए होते हैं. इसमें भी बायोटिन पाया जाता है. आमतौर पर इस फल को डायरेक्ट खाया जाता है, लेकिन कई लोग इसे मैश करके या फिर दूध में मिलाकर सेवन करते हैं। (Vitamin B7 Rich Food)
शकरकंद
शकरकंद विटामिन, मिनरल्स, फाइबर औरकैरोटीनॉयड एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर होते हैं, पके हुए शकरकंद 2.4 माइक्रोग्राम विटामिन बी 7 देता है। (Vitamin B7 Rich Food)
